Специалист Лим: Умение стоять на одной ноге связано с продолжительностью жизни
Доктор Селина Лим объяснила, как и почему умение стоять на одной ноге связано с состоянием здоровья.
Умение стоять на одной ноге и продолжительность этого действия является отличным маркером общего состояния организма и может предсказать продолжительность жизни. Такое заявление сделала специалист Национальной службы здравоохранения Великобритании Селина Лим.
Если после 65 лет человек не может устоять на одной ноге и несколько секунд, это тревожный сигнал. Плохой баланс напрямую связан с повышенным риском падений, которые в зрелом возрасте часто приводят к тяжелым травмам, потере самостоятельности и, как следствие, увеличению смертности, пишет издание Metro.
Можно легко проверить себя в домашних условиях. Нужно поставить руки на пояс и поднять одну ногу, стараясь сохранить неподвижность и засечь время, в течение которого вам будет удаваться сохранять равновесие. Доктор Лим приводит возрастные ориентиры. Итак, для людей в возрасте от 18 до 39 лет нормой считается удержание позы около 43 секунд. Для возраста 40-49 лет показатель ниже — до 40 секунд, а в 50-59 лет — до 37 секунд. В возрасте 60–69 лет хорошим результатом будут 30 секунд. Для семидесятилетних — 18 секунд, а после 80 лет норма составляет около 5 секунд.
Врач призывает время от времени проводить этот простой тест и если не удается удержать равновесие положенное по возрасту время, стоит активно работать над своим телом. Лим настоятельно рекомендует включить в свою жизнь регулярную физическую активность, силовые упражнения для укрепления мышц и специальные тренировки на равновесие.
Связь между равновесием и здоровьем подтверждается научными исследованиями. Например, масштабное исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что неспособность простоять на одной ноге 10 секунд в среднем и пожилом возрасте связана с почти двукратным увеличением риска смерти от любых причин в последующие 10 лет.
Тренировать баланс можно простыми способами: стараться стоять на одной ноге, когда чистите зубы, практиковать позу «ласточки» или заняться скандинавской ходьбой, йогой или тайчи. Эти занятия не требуют специальной подготовки, но эффективно укрепляют мышцы-стабилизаторы и улучшают координацию.
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.