Щит для мозга: 8 небанальных привычек, которые отгонят Альцгеймер

Кажется, нет диагноза пугающего, чем деменция. Мы готовы на многое, лишь бы избежать её. Знаменитый эксперт в области болезни Альцгеймера Джун Эндрюс в интервью «Daily Mail» поделилась простым, но мощным щитом против этой напасти — восемью правилами, которые она соблюдает сама.

По её мнению, ни один фактор риска в одиночку не вызывает деменцию, но каждый — от грязного воздуха до больных зубов — бьёт по защите мозга. В то же время любое полезное действие работает в обратном направлении, укрепляя умственные резервы.

Вот эти привычки-защитники. Одни нужны ежедневно, другие — раз в месяц или год. Вместе они творят чудеса.

1. Язык жестов вместо сканворда.

Мозг нужно тренировать нестандартно. Сама Джун Эндрюс выбрала для этого не чтение, а язык жестов. Она сообщает, что с большим удовольствием посещает вечерние занятия в местном колледже. Профессор подчёркивает, что суть не в конкретном увлечении, а в регулярности и интересе к самому процессу.

2. Не просто чистить, а нитями чистить зубы.

Ваш стоматолог — невольный защитник вашего мозга. Учёные вновь подтвердили связь между болезнями полости рта и когнитивными проблемами. Джун Эндрюс напоминает, что ежедневное использование зубной нити, тщательная гигиена и ежегодные визиты к стоматологу сохраняют здоровье зубов и дёсен. Это, по её словам, помогает предотвратить хронические инфекции, способные в будущем навредить мозгу.

3. Дружить не только в соцсетях.

Живое общение — это топливо для нейронов. Одиночество и изоляция разрушительны. Профессор Эндрюс ссылается на исследования, показывающие, что помощь другим и социальная активность полезны для мозга и настроения. Она сама прилагает усилия, чтобы еженедельно общаться с друзьями и работает волонтёром в организации сиделок.

4. Завязать с алкоголем — не значит завязать с весельем.

Алкоголь бьёт по сосудам и памяти, приближая деменцию. Профессор рассказывает, что полностью отказалась от спиртного, отмечая изобилие качественных безалкогольных напитков. Она предупреждает, что привычка много пить в молодости может аукнуться в старости, и чем раньше начать ограничивать потребление, тем лучше.

5. Качать не только пресс, но и мышцы.

Сила тела — страховка для мозга. С возрастом мы теряем мышечную массу (саркопения), что ведёт к падениям и травмам. Джун Эндрюс рассказывает о занятиях с персональным тренером, отмечая, что для женщин в постменопаузе силовые упражнения жизненно важны для поддержания плотности костей и мышечного корсета. Она уверена, что такая физическая подготовка полезна и для когнитивных функций.

6. Налегать на клетчатку.

Специальной «диеты от Альцгеймера» нет. Но то, что полезно сердцу, полезно и голове. Профессор ставит во главу угла клетчатку, утверждая, что диета, богатая ею, может отодвинуть появление симптомов деменции. Она советует есть цельнозерновые, орехи и овощи, поскольку здоровье кишечника, как было обнаружено, тесно связано с функционированием мозга.

7. Проверять слух каждый год.

Плохой слух — не просто неудобство. Это колоссальная нагрузка на мозг и фактор риска. Джун Эндрюс говорит, что проверяет слух ежегодно и советует это делать всем. Она объясняет, что когнитивные нарушения затрудняют слежение за разговором, а плохой слух усугубляет проблему, поскольку мозг критически важен для обработки звуковой информации.

8. Бросить курить.

Табачный дым и загрязнённый воздух — яд для нейронов. Профессор отмечает, что с возрастом чувствительность к этому фактору только растёт. Она не скрывает, что много курила в молодости, но, распрощавшись с привычкой после 2000 года, почувствовала себя значительно лучше.

Мозг — не машина, а живой сад. Эти восемь привычек — лучшие инструменты для того, чтобы ухаживать за ним каждый день, работая на светлое и ясное будущее.

Уважаемые читатели «Царьграда»!              

Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.