Сомнолог Новиков: Почему людям с бессонницей важно избегать дневного сна?
Сомнолог объяснил, почему дневной сон мешает спать по ночам.
Врач-сомнолог перечислил простые способы быстро засыпать без лекарств. По словам Максима Новикова, самая распространенная ошибка - привычка вздремнуть в светлое время суток. Именно из-за дневного сна многим потом трудно уснуть вечером.
Врач подчеркнул важность обстановки в спальне. Чтобы отдых был качественным, комнату нужно обязательно проветривать перед сном. Также необходимо следить, чтобы в помещении было полностью темно и тихо. Отдельно сомнолог остановился на вреде гаджетов. Свет от экранов мешает организму производить мелатонин — гормон, отвечающий за сон.
Новиков посоветовал обратить внимание на распорядок дня. Привычка просыпаться и ложиться в одно и то же время даже на выходных творит чудеса. Стабилизировать сон помогают спорт, йога и дыхательная гимнастика. Однако интенсивные нагрузки лучше оставить на первую половину дня, чтобы не перевозбуждать нервную систему перед сном.
Специалист также рекомендовал пересмотреть вечернее меню. Вместо привычного чая или кофе лучше пить травяные настои. Он уточнил, что мята, валериана, ромашка и мелисса помогают нервной системе расслабиться. Эти напитки обладают легким успокаивающим эффектом. Благодаря им засыпание становится легким и быстрым, а сон более глубоким, пишет Лента.ру.
По данным статистики, примерно каждый третий взрослый человек на планете хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемами сна. При этом врачи предупреждают, что хроническое недосыпание повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и снижает иммунитет. Если бессонница мучает вас дольше месяца, это повод обратиться к специалисту: возможно, проблема кроется не в образе жизни, а в состоянии здоровья.
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.
