Нутрициолог Бодрова: рассказала об известных привычках, которые мешают похудеть
Специалист объяснила, почему даже при строгом контроле питания вес может стоять на месте.
Спортивный тренер и нутрициолог Анна Бодрова перечислила утренние привычки, способные свести на нет усилия по снижению веса. По словам специалиста, на метаболизм и аппетит влияют не только продукты, но и первые действия после пробуждения, пишет «Газета.Ru».
Эксперт отметила, что проверка смартфона сразу после подъема провоцирует выброс кортизола, что усиливает тягу к сладкому и мучному. Вместо этого рекомендуется начать день с легкой разминки и 1–2 стаканов воды комнатной температуры: это запускает обменные процессы и помогает кишечнику работать эффективнее.
Кофе натощак, по мнению Бодровой, также повышает уровень стрессового гормона и стимулирует аппетит, поэтому его лучше употреблять после полноценного завтрака. При этом сам утренний прием пищи должен быть сбалансированным — содержать белки, жиры и сложные углеводы, чтобы обеспечивать сытость минимум 3–4 часа. Слишком легкий завтрак или его перенос на позднее время ведет к скачкам глюкозы и последующему перееданию.
Важным фактором эксперт назвала естественное освещение и физическую активность: они синхронизируют циркадные ритмы, регулирующие гормоны голода и чувствительность к инсулину. Завершает список рекомендация планировать день заранее — это снижает утренний хаос и помогает избегать импульсивных пищевых решений.
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram и Дзен-канале.