Кардиологи назвали 7 скрытых угроз, которые убивают мозг
Американские врачи объяснили, почему память ухудшается даже у молодых.
Первым в списке факторов, разрушающих мозг, оказался неблагоприятный детский опыт. Насилие, развод родителей или сильный стресс в ранние годы, как выяснили специалисты AHA, могут запускать проблемы с вниманием и слабоумие спустя десятилетия. Хорошая новость: даже при тяжёлом прошлом здоровый образ жизни во взрослом возрасте даёт ощутимый положительный эффект.
Второй важный фактор — качество сна. Хронический недосып буквально убивает концентрацию и память. Для детей он критичен для роста и формирования памяти, для взрослых — для восстановления внимания и подавления воспаления. Помочь себе просто: за час до сна убрать экраны, приглушить свет и проветрить комнату. Лучшее средство — постоянный режим дня.
Третьим врагом мозга назвали окружающую среду. Загрязнённый воздух, тяжёлые металлы и микропластик провоцируют воспаление и повреждают сосуды мозга. Особенно уязвимы дети и пожилые. Врачи советуют использовать дома очистители воздуха, чаще выбираться на природу, не разогревать еду в пластике и не применять одноразовый пластик повторно.
Четвёртый фактор — социальное и экономическое неравенство. Низкий доход, нестабильное жильё и нехватка качественной еды ведут к гипертонии и диабету. А те, в свою очередь, ускоряют проблемы с мышлением. Защитой служат крепкие социальные связи: общение с друзьями и семьёй укрепляет мозг. Также полезно постоянно учиться новому — это развивает стрессоустойчивость.
На пятом месте — кишечный микробиом и питание. Кишечник и мозг связаны нервами и гормонами. Полезные бактерии снижают воспаление, а сбой микрофлоры повышает риск болезней Альцгеймера и Паркинсона. Выход — средиземноморский стиль: овощи, рыба, оливковое масло, орехи, а также ферментированные продукты вроде йогурта и кефира. А вот ультрапереработанную еду, фастфуд и сладкие газировки лучше исключить.
Шестым фактором назвали физическую активность и вес. Лишние килограммы усиливают воспаление и портят сосуды. Регулярные движения улучшают приток крови к мозгу. Достаточно 150 минут ходьбы, плавания или велоспорта в неделю и двух силовых тренировок — такие нормы рекомендует Всемирная организация здравоохранения.
Седьмой и последний фактор — психическое здоровье и стресс. Хронический стресс, тревога и депрессия меняют структуру мозга. Долгий рост гормонов стресса разрушает сосуды. Справиться помогают дыхательные практики, прогулки и путешествия, пишет КП.
В итоге кардиологи выделили восемь универсальных принципов для сердца и мозга. Среди них здоровое питание, регулярная активность, отказ от табака, качественный сон, нормальный вес, контроль холестерина, сахара и давления. Дополнительно врачи советуют ограничить алкоголь и управлять стрессом. Начинать можно с малого — ложиться до полуночи, добавлять в рацион овощи и ежедневно гулять пешком.
По данным ВОЗ, к 2026 году число людей с деменцией в мире достигнет 82 миллионов, причём большинство случаев приходится на страны с низким уровнем дохода. Американские эпидемиологи также недавно опубликовали результаты 20-летнего наблюдения: у людей, которые регулярно пьют кофе (3–4 чашки в день), снижение когнитивных способностей в пожилом возрасте происходит на 28% медленнее. Другое исследование показало, что даже 10 минут общения в день с близкими снижает уровень маркеров воспаления в крови на 15–20%. При этом риск деменции, связанный с загрязнением воздуха, можно частично компенсировать, держа дома комнатные растения — некоторые виды, например хлорофитум и спатифиллум, поглощают до 80% вредных микрочастиц.
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram и Дзен-канале.