Универсальная защита от рака и болезней сердца: Мясников дал жёсткий совет и перечислил главное

Александр Мясников – врач, телеведущий, автор книг о здоровье. Он регулярно говорит о профилактике болезней без прикрас.

Суть его советов проста. В одном из недавних эфиров программы "О самом главном" Мясников вновь обратил внимание зрителей на то, что большинство людей ведут малоподвижный образ жизни и питаются полуфабрикатами, что крайне негативно влияет на здоровье и повышает риск развития опасных заболеваний.

Профилактика что кардиологических болезней, что онкологических одна и та же – меньше жрать и больше двигаться,

– резко, но справедливо выразился Александр Леонидович.

Он вновь призвал зрителей следить за своей активностью и качеством питания.

Что надо знать о питании

Главная мысль – есть меньше. Не голодать, а сократить калории. Особенно за счёт ультрапереработанных продуктов: готовой еды, полуфабрикатов, сладких напитков. Мясников не раз отмечал, что многие питаются именно так – и не получают нужных веществ.

Пищевая промышленность в её нынешнем виде инвалидизирует наше население никак не меньше табачной! Правильное, рациональное питание может предотвратить более 20% онкологических и 40% сердечно-сосудистых заболеваний, на 70% снизить распространение ожирения и диабета и на 30% снизить общую смертность. Ключевые слова здесь "правильное" и "рациональное"!

– это из его книги.

Мясников – сторонник средиземноморской диеты: овощи, рыба, оливковое масло, орехи, минимум красного мяса. Это один из самых полезных типов питания, который снижает риски для сердца и сосудов. Отдельно он говорит про соль и сахар: избыток соли повышает давление, а сладкие напитки – один из главных источников лишнего сахара. Полностью отказываться от сладкого он не призывает, но советует ограничивать.

Сбалансированное питание – залог насыщения организма нужными микроэлементами. Коллаж Царьграда

О движении

"Больше двигаться" – это не просто слова. Мясников постоянно напоминает:

Большинство людей мало двигаются, а сидячий образ жизни – фактор риска для сердца, сосудов и онкологии.

Наш убийца номер один – мягкий диван

Ходьба – самый доступный вид активности. Оптимально – 10 тысяч шагов в день, но даже 30 минут ходьбы уже дают эффект. С возрастом он советует добавлять силовые упражнения – для сохранения костей и мышц.

Про давление и сосуды

Гипертония, по его словам, – одна из главных причин инфарктов и инсультов. Повышенное давление разрушает сосуды незаметно: человек может годами не чувствовать симптомов, а потом получить инфаркт или инсульт. Следить за давлением Мясников советует с молодости.

Норма – 120/80, а всё, что выше 140/90, – уже повод обратиться к врачу.

Про холестерин Александр Леонидович говорит отдельно:

Сам по себе холестерин не опасен – опасен его избыток и воспаление в сосудах.

Статины, по его мнению, нужно назначать не по цифре холестерина, а по совокупности факторов: возраст, давление, курение, наследственность. На практике же часто бывает иначе: статины назначают только по цифре в анализах, не глядя на динамику и не учитывая суточные колебания холестерина.

А они действительно есть. Уровень холестерина в крови может меняться в течение дня – и это нормально. На него влияют:

• приём пищи – после еды показатели растут, поэтому анализ сдают натощак;
• время суток – утром и вечером цифры могут отличаться;
• физическая нагрузка – после неё холестерин может временно снижаться;
• стресс – повышает уровень;
• сезонность – зимой показатели обычно выше, чем летом;
• гормональный фон – у женщин в разные фазы цикла цифры разные.

Поэтому одна цифра в анализе – ещё не приговор. Важнее смотреть на динамику и общую картину: давление, вес, образ жизни, наследственность.

Про вредные привычки

Курение Мясников называет одним из главных факторов риска – для сердца, лёгких, сосудов и возникновения онкологии. 

Курение – один из главных факторов риска, – неоднократно утверждал Мясников в своих книгах и эфирах. – Курение опасно для сердца, лёгких, сосудов и может провоцировать развитие онкологии. Оно разрушает стенки сосудов, повышает давление и увеличивает риск инфаркта и инсульта.

Так же негативно доктор отзывается об алкоголе:

Безопасных доз алкоголя не существует. Даже небольшое его количество повышает риск  возникновения большого количества заболеваний.

Про профилактику и обследования

Регулярные проверки – основа профилактики. Мясников советует не игнорировать диспансеризацию и сдавать базовые анализы. Рак на ранней стадии часто не даёт симптомов – поэтому важно проходить обследования по возрасту: маммографию, колоноскопию, ПСА-тест и другие.

Лучше провериться и ничего не найти, чем не провериться и узнать о болезни поздно.

Отдельно про стресс

Александр Леонидович советует особенно уделить внимание снижению уровня стресса:

Хроническое напряжение повышает давление, нарушает сон и увеличивает риски для сердца. Надо просто чётко разграничить раздражающий информационный шум и свою личную жизнь.

Он советует не терпеть, а находить способы расслабляться – прогулки, хобби, общение с близкими. И не заедать стресс сладким и жирным: это только усугубляет проблему. Если напряжение не проходит – лучше обратиться к врачу, а не ждать, пока "само пройдёт".

Лёгкие физические нагрузки и прогулки укрепляют мышцы, кости и снижают уровень стресса

Про кости

Мясников говорит, что для крепких костей нужна нагрузка. Ходьба, бег, силовые упражнения – всё это стимулирует костную ткань. Также важно добавлять в рацион продукты, богатые кальцием (молочные продукты, сыр, творог, рыба). Витамин D тоже важен – он помогает усвоению кальция. Содержится в жирной рыбе, печени трески, яичных желтках и рыбной икре. Курение и сладкие напитки, наоборот, разрушают кости: курение ведёт к остеопорозу, а газировка и сахар мешают усвоению кальция.

Для крепких костей нужны ходьба, бег и силовые упражнения. Перелом шейки бедра у пожилых – это не просто травма. Это риск потерять подвижность, а вместе с ней – здоровье и жизнь.

С возрастом он советует проверять плотность костей – особенно женщинам после менопаузы. Остеопороз долго не даёт симптомов, а потом приводит к переломам. Поэтому профилактика простая: двигаться, не курить, ограничивать сладкое и следить за питанием.

Отдельно он предупреждает про перелом шейки бедра у пожилых. Это не просто травма – для людей старшего возраста она часто заканчивается серьёзными осложнениями вплоть до летального исхода. Причина не только в самом переломе, а в том, что человек надолго теряет подвижность: начинаются пролежни, пневмония, тромбозы. Поэтому профилактика – это крепкие кости и безопасный дом без проводов и ковров, за которые можно споткнуться.

Что в итоге

Мясников говорит вещи, которые звучат резко. Но суть простая: меньше калорий, больше движения, меньше вредных привычек. Это не сенсация, а базовая профилактика. И начать можно с малого – например, с 30 минут ходьбы в день.

А вы согласны с Александром Леонидовичем? Что из его советов уже применяете? Расскажите в комментариях.